痩せるマニュアル

痩せる基礎知識

基礎代謝とは

基礎代謝は、普段の生活の中で自然と消費されるエネルギーを言います。基礎代謝を高める事は、健康的に痩せる事につながります。基礎代謝は、人間が生きる上で消費する最小限の生命エネルギーで、運動などで激しく動かなくても自然に消費されています。

基礎代謝は、食事や睡眠中にも消費されており、基礎代謝を高める事は、つらい運動をしていなくても、自然と体脂肪を燃焼するのと同じ事になります。

基礎代謝は、１日に消費されるエネルギーの70％もあり、成人では1日で1500ｋcalを消費するのが一般的と言われています。基礎代謝を高める方法は、筋肉をつける事です。筋肉は基礎代謝が消費する、カロリーの40％を占めいて筋肉がついているだけで、自然とエネルギーが消費される事になります。

痩せる事が目的の人は、筋肉をつけると体重がふえると嫌がる人もいるようですが、筋肉がつけば脂肪が燃焼されてカロリーが消費されるだけでなく、運動で消費されるカロリーも増えて効率が良くなります。筋肉を鍛えても、痩せる事が目的の人が行う程度の筋肉トレーニングでは、立派な筋肉をつける事はできません。

基礎代謝を高めれば、太り肉にくい体をつくることにもなるので、少し食べ過ぎても運動で消費しなくてはいけないという事は無くなります。筋肉をつける事は、太りにくく痩せやすい身体を手に入れる事になるのです。筋肉がついても、見た目には引き締まってみえるので、体重に変化が無くても痩せたと勘違いされます。

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