痩せるマニュアル

痩せる精神の知識

目標の設定

痩せる目標をたてる場合には、明確で無理の無い目標を立てる事が大切です。人は明確な目標があると、準備をおこなって目標達成まで着実に頑張れる物ですが、目標が漠然としていたり、現実的でないと何から手をつけていいかわからず、目標を達成することができません。痩せる事に関しては、特にその傾向が強く現れます。

ダイエットは、リバウンドまで含めて考えると、体重が定着するまでにかなりの長期戦になるので、目標がないと途中でだらけてしまうのです。

健康的で、現実的な痩せる目標の設定目安は、まずはBMI数値が22になるように目標を立てます。BMI数値が22の人は、医学的に最も健康的で長生きすると言われており、まずは自分のBMI数値を22に近づける事を目標にします。

BMI数値を参考に、目標体重が決定したら、目標達成までの期間を設定します。ダイエットには、停滞期とリバウンドがある事も考慮して、1ヶ月は全体重の4%を落として、次の月は体重を維持し、次の月には4%を落とすという位の、ゆっくりとしたペースで減量すると、リバウンドも起こりにくくなります。ダイエットを始めたばかりの時は、少し生活を変化させても、どんどん体重が落ちます。

次第に身体が変化になれると、停滞期に陥るので、停滞期は痩せて体重が定着するのに必要な時間と考え、あまりイライラせずに、体重の維持に努めましょう。停滞期を乗り切ると、また体重が落ちやすくなります。落とした体重を維持しながら、少しづつ目標体重に近づけましょう。

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