痩せるマニュアル

痩せる食事の知識

食生活のリズム

痩せる為には、朝食を抜くのはよくありません。痩せようとしている人は、朝食を抜きがちですが、朝は交感神経が活発に働き、一番エネルギーを消費する時間帯です。その為、朝食を食べないでいると、頭の回転が鈍くなり昼食や夕食を食べ過ぎてしまうことになります。

食事は夜間になるほど太りやすく、夜に食事を多く取ると翌朝に食欲がなくなってしまいます。すると、次の日もまた朝食を食べなくなる悪循環になり、痩せるのに都合が悪くなってしまいます。朝食を食べないと、前日の夕食から翌日の昼食まで食事をしない事になるので、身体は脂肪を蓄積しようとします。

朝はどうしても食欲がわかないという人は、スープなどでもいいので、胃に入れるようにしましょう。また、食事は良く噛んで、食べるようにしましょう。良く噛んで食べることで、脳にある満腹中枢が刺激されて、満腹感を感じやすくなります。その為、少量でも満足できるようになります。

食事は、なるべく歯応えのある食品を食べるようにすると、よく噛んで食べる習慣が付きます。固めの食材には、白米の代わりに玄米に変えたり、食物繊維の多い野菜を食べるようにするといいでしょう。 食事の間隔は、短過ぎても開きすぎてもよくなく、痩せる為には三食に分けて胃腸に栄養を送るようにしましょう。

食事は本来3食ではなく、食事の量は変えずに5食に分けて食べるのがいいとされています。1日に5回も食事を行う時間がないのであれば、3食に分けて食べるようにしましょう。

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