痩せるマニュアル

痩せる運動の知識

水中の方が痩せる

水中運動は、痩せるのに最適と言えます。水中運動は、陸上とは異なり水の物理的特性を利用して負担を身体にかけるので、水圧などが血管を刺激します。すると、末梢までしっかり血液が送り出されて、体中の細胞に酸素と栄養を送る事が出来ます。

また、浮力が体重を軽くするので、関節や身体にかかる負担が少なくなります。水中は陸上に比べて、身体に13倍の抵抗が掛かっていて、同じ動きでもたくさんのエネルギーを消費する事になります。水中でウォーキングした方が、陸上でウォーキングするよりも大きな抵抗になるので、30分の運動でも基礎代謝を上げる事に繋がります。

水中であれば、全身運動の行える水泳のほうが、効果的に消費カロリーを高める事が出来ます。水泳は、水に身体を浮かせた状態で、全身の筋肉を使って進むので、筋肉の収縮や発達の程度も多くなります。ただ、泳ぐことが苦手な人は、無理に泳ぐ必要は無く、足の着く場所で手で水をかきながら水中をウォーキングすると、より効果的になります。

ただ、水泳も即効性のあるものではないので、継続的に続けていく事が大事です。水泳などで程度に運動する事は、気分をスッキリさせる効果もあり、結果的に基礎代謝が上がって痩せやすい身体になっていきます。

水泳で痩せる場合は、水中ウォーキングを行う場合のスピードは25ｍを1分以内に動く事を目安にしましょう。水泳の場合は、速さは自分に無理の無い範囲でいいので、休まずに20分は継続的に行うようにしてみましょう。

スポンサードリンク