痩せるマニュアル

痩せる運動の知識

無酸素運動

無酸素運動は、簡単に言うと激しい運動のことで、運動中は息をとめたり、吐いたりを繰り返すので、酸素の取り込みが少なくなる運動です。運動中に酸素を十分にとし込めない分、運動後は酸素を取り込もうとして、呼吸が激しくなるという特徴があります。

無酸素運動は、酸素が少ないので、蓄積している体脂肪ではなく、筋肉中のグリコーゲンという糖質を消費して運動します。脂肪と違って筋肉中の蓄えは少ないので、長時間運動を続けることはできません。また、筋肉内に乳酸がたまりやすく、筋肉が動かなくなります。

無酸素運動は、体表的なものに筋力トレーニングや短距離走があります。無酸素運動では、脂肪を燃焼しない分、筋肉を鍛える事ができ、基礎代謝を高めることが可能になります。

一般的に有酸素運動とされる水泳やジョギングも、スピードを速くすると無酸素運動になるので、自分が今どっちの運動をしているか、意識して行う必要があります。 ただ、有酸素運動と違って無酸素運動は、高齢者や高血圧の人の場合、運動によって逆に健康を害する危険もあるので、注意が必要です。

無酸素運動は、全く有酸素的なエネルギーを消費しないわけではなく、酸素を利用しないで糖質からエネルギーを作る方が多いだけです。全く無酸素状態で、激しい運動をしたら即命が危険になるので、無酸素運動中も呼吸をずっと止める事は無いようにしましょう。

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