痩せるマニュアル

痩せる運動の知識

有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を多く取り込んで行う運動です。たくさん取り込んだ酸素を使って、体内の脂肪をエネルギーとして消費し、カロリーを消費します。無酸素運動と違って、乳酸が生じにくいので疲れにくく、長時間運動を続けることができます。

有酸素運動は、普段よりも深い呼吸で、多くの酸素を取り込むようにします。有酸素運動は、多くの酸素を体内に取り入れていることで、長時間の運動ができます。

有酸素運動は、高齢者の場合は軽めにし、痩せる事が目的の場合はややきつめの有酸素運動を行うようにすると、多くの脂肪が燃焼されます。有酸素運動の代表的なもには、ウォーキングやジョギング、また水泳などがあります。ウォーキング以外の運動は、激しく負荷をつければ無酸素運動にもなるので、有酸素運動を行う場合は、呼吸を意識して行うようにしましょう。

有酸素運動は、最低20分以上継続して行う事が大切で、ウォーキングやジョギング、水泳などは早くしなくていいので、継続して行いましょう。有酸素運動では、 小さな筋肉よりも大きく筋肉を使う運動の方が、心臓の負担も少なく効果的に酸素を取り込めるとされています。有酸素運動は、酸素を取り込むことで脂肪を燃焼し、体脂肪をエネルギーとして利用するので、痩せるのに適した運動です。

有酸素運動は、自分のペースを維持して行ったり、親しい友人や家族と行うと楽しく続ける事が出来ます。

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