痩せるマニュアル

痩せる運動の知識

ヨガ

ヨガは運動が嫌いな人でも、無理なく続ける事のできる痩せるエクササイズです。ヨガはインドが発生の独特なエクササイズで、ゆっくりした動きと呼吸法に重点をおいたストレッチになっています。

ヨガには血行を促進して冷え性の改善をおこなったり、自律神経を正常な状態に戻すなどの効果が知られ、むくみを解消したり、ダイエットに効果が高い事がわかっています。痩せる事に効果のヨガを行うには、まず呼吸法をマスターする必要があります。

あまり動きのないヨガで、本当に痩せるのか疑問が残る人もいるでしょうが、呼吸法を意識して動くだけでも初めは非常に疲れます。激しい動きは無くても、ポーズを維持したり、身体を芯から鍛えて行く事で、基礎筋肉が自然について基礎代謝が高まり、体内の脂肪を燃焼する効果を期待出来るのです。

また、ヨガには筋力をつけて脂肪を燃焼させる効果のほかに、乱れた自律神経の働きを改善する効果があります。自律神経が正常に戻ることで、リンパの流れも改善されてむくみが解消されます。足の太さを気にしている人の場合、特に女性はむくみ太りの可能性が大きく、むくみがとれるだけで、一周りは足が細くなります。

また、自律神経は便秘解消にも効果があり、薬に頼らない自然な排便を促してくれます。このように、ヨガには様々な痩せる効果が期待出来ます。ただし、ヨガで自立神経が活発になると、お腹も空きやすくなるので、上手く食事を制限して食べすぎには注意しましょう。

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